Làm sao để bỏ thuốc lá???
Giờ ai cũng hiểu hút thuốc lá
rất có hại cho sức khỏe và
kinh tế, không chỉ riêng cho
người hút mà cả những
người xung quanh . Vậy bạn
đang muốn loại trừ thói quen
thường xuyên hút thuốc,
phải làm sao đây ?Những
cách dưới đây sẽ giúp bạn
bỏ được thuốc. Quyết định
dừng Ban đầu, hãy tự đả
thông tư tưởng cho mình và
trả lời được câu hỏi tại sao
mình lại phải bỏ thuốc lá? -
Sức khoẻ của chính bạn.
Không hút thuốc lá tức là
giảm thiểu đáng kể rủi ro
mắc các loại bệnh ung thư và
sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể
so với khi còn hút thuốc. -
Hãy vì mọi người. Bạn có biết
tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung
thư phổi với những người
thường xuyên phải tiếp xúc
với khói thuốc cũng tương
đương với những người sử
dụng thuốc ? - Hơi thở khó
chịu. Sự thực là hơi thở từ
miệng bạn phát ra thật kinh
khủng, nó khiến mọi người
xung quanh phải khó chịu.
Mùi hôi này không chỉ xuất
hiện ngay và sau khi hút
thuốc mà nó luôn thường
trực trên miệng. - Bớt đi một
khoản chi. Hãy tính xem, một
ngày bạn hút một bao thuốc,
nhân chúng lên số tiền một
năm bạn phải bỏ ra. Với số
tiền này, bạn có thể đầu tư
vào một việc có ích nhằm
sinh lợi cho mình. - Lý do
chính đáng. Đừng dừng hút
thuốc vì một người khác hay
vì một lý do nào khác. Bạn
chắc sẽ không làm được lâu
đâu. Hãy dừng ngay thuốc lá
vì chính bản thân bạn, đó là
cách duy nhất giúp bạn có
thể từ bỏ nó vĩnh viễn. Lên
kế hoạch bỏ thuốc Từ bỏ hút
thuốc dường như là một khó
khăn lớn nhất với đa số
những người đã quen với nó.
Bạn hãy cố gắng làm theo
những phương pháp dưới
đây: Xác định tư tưởng - Xác
định ngày bắt đầu. Không
xác định được ngày bắt đầu,
việc hút thuốc càng kéo dài,
khó bỏ. - Cắt đứt ngay lập
tức. Bạn nên quyết định bạn
sẽ cai thuốc bằng cách cắt
đứt ngay tức thì hay theo một
thời gian kéo dài. Cắt đứt
ngay lập tức sẽ là phương
pháp tốt hơn cho bạn bởi
nếu như chỉ giảm số thuốc
hút mỗi ngày, cơ hội để bạn
quay lại "thời kỳ ban đầu"
rất dễ xảy ra. Ký giao kèo
Mặc dù đây không phải là
một sự trói buộc của pháp
luật, nhưng hãy tự ký giao
kèo "Dừng hút thuốc" như
một hiệp ước chính thức. Hãy
ký với bạn bè, thành viên
trong gia đình và nói với mọi
người rằng bạn sẽ chắc chắn
làm theo. Hãy bắt đầu với
những khẩu hiệu "No
smoking" dán ở xung quanh
nhà, văn phòng và xe. Khẩu
hiệu sẽ thay thế với lời nhắc
nhở của mọi người. Châm
cứu và thôi miên Hai phương
pháp khác cũng giúp bạn
nhanh chóng có thể từ bỏ
thuốc lá là: châm cứu và thôi
miên. Những phương pháp
này các nhà y khoa đã nghiên
cứu ra nhằm giúp bạn loại
bỏ được độc tố nicôtin trong
cơ thể. Kết quả sẽ làm thay
đổi đáng kể. Từ bỏ những
thứ có liên quan tới thuốc lá
Vẫn còn lưu giữ những điếu
thuốc ở nhà thì tình trạng tái
phát lại càng cao. Hãy vứt bỏ
những gì có liên quan đến
thuốc như gạt tàn thuốc lá,
bật lửa và cả thuốc. Còn giữ
những vật này, bạn còn chưa
thể bỏ ngay được. Nếu thuốc
lá cũng quan trọng như cà
phê, tốt nhất là hãy giảm bớt
thói quen này đi. Hãy sơn lại
ngôi nhà để thay đổi cảm
giác và mùi quen thuộc trước
kia và hãy sơn màu đối
nghịch hẳn với màu khói
thuốc. Hãy đền bù cho sự
thèm muốn của mình Hút
thuốc là một thói quen, là
một thứ mà bạn làm thường
xuyên, nhưng không ý thức
được. Bạn hãy đền bù cho
thói quen đã từng hay hút
thuốc của mình bằng một
thói quen có ý nghĩa khác. Ví
dụ như ăn rau xanh, nhai
kẹo cao su, kẹo mút hoặc kẹo
dẻo... Hơn nữa, bạn phải tìm
việc cho bản thân vào những
thời gian rảnh rỗi. Khi cảm
thấy có mùi thuốc lá, hãy
uống ngay một cốc nước lọc
trắng đầy cho qua cảm giác
này, hoặc đơn giản hãy thở
thật sâu. Thay đổi thói quen
hàng ngày Trước kia, bạn
thường hút thuốc khi đi ăn
sáng và uống cà phê, giờ
thay vào đó hãy uống nước
cam hay ngũ cốc. Nếu bạn
thường hút thuốc khi đi
uống cà phê với đồng
nghiệp, bạn bè thì giờ hãy
chịu khó tới môi trường
không có thuốc lá, không có
người hút thuốc lá. Hãy tập
cho mình một thói quen mới,
một thói quen khoẻ mạnh
hơn. Hãy giữ khoảng cách
với những điểm có thuốc lá
Bạn không cần phải tránh xa
những người bạn cũng hút
thuốc, nhưng cũng đừng đi
với họ những địa điểm có
thuốc lá như các quán bar,
câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui
chơi…. Giờ thay vào đó hãy
đến những nơi có khẩu hiệu
"No smoking" như khách sạn.
Điều này đặc biệt quan trọng
khi bạn thật sự bước vào
"trận chiến" chống lại thuốc
lá. Nhờ sự giúp đỡ của thuốc
Dừng hút thuốc là thật dễ
nói nhưng lại không đơn
giản để làm. Khoa học ngày
càng tiến bộ, cũng đã có
những loại loại thuốc giúp từ
bỏ thuốc lá ra đời. Đầu tiên,
có loại kẹo ngậm nicotin,
nhưng loại kẹo này không
ngậm được lâu, nhưng lại
giải phóng được một lượng
nhỏ nicotine trong cơ thể.
Miếng thuốc nitcotin để giữ
cho cơ thể ở trạng thái bằng
lòng với chất nicotine khi
bạn đang trong giai đoạn cai
thuốc. Cuối cùng là thành
phần thuốc phiện giống như
Zyban trừ khử đi vị giác đã
tồn tại nicotine khi bạn hút
thuốc. Bạn có thể nhờ đến
những phương thuốc trên,
tuy nhiên hãy nghe lời
khuyên của các bác sĩ trước
khi sử dụng. Kiên trì Như đã
nói, từ bỏ thuốc lá là một
việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải
cố gắng và gặp rất nhiều
khó khăn trong một thời gian
dài. Bạn phải thật sự kiên trì
và không được nản trí.
Không phải chạy hết tốc lực
như marathon nhưng đây
thực sự là một cuộc chiến,
mỗi ngày với bạn sẽ không
dễ dàng gì. Thưởng công
cho chính bản thân Bỏ
thuốccũng chính là một bước
lớn trong cuộc đời, bạn phải
chuẩn bị cẩn thận như một
mốc lịch sử. Với những
người có điều kiện, hãy
thưởng cho mình một món
quà lớn như chiếc TV Plasma
màn hình lớn hay đi một
chuyến đi chơi. Bằng cách tự
thưởng cho mình như vậy,
bạn sẽ phần nào giảm bớt
"nỗi nhớ" thuốc lá và tạo
cuộc sống vui vẻ hơn. Hãy
trở thành một người căm
ghét thuốc Chắc chắn tự bạn
sẽ không bao giờ "bén
mảng" đến thuốc lá nếu tạo
thói quen có cảm giác ghê sợ
thuốc lá. Cách tốt nhất là hãy
gom những mẩu thuốc lá hút
dở vào một chiếc lọ, khi có
cảm giác muốn hút, bạn hãy
mở nó ra, hít một hơi, đảm
bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ
khiến bạn đóng ngay lại.
Dùng giây chun cao su Đây là
một cách thuộc về tâm lý
hành vi. Hãy vòng một giây
chun cao su ở cổ tay hàng
ngày. Khi bạn muốn hút
thuốc, giật thả dây chun đến
khi bạn cảm thấy thật đau.
Trong đầu bạn sẽ hình thành
cảm giác thèm muốn thuốc lá
giống như một nỗi đau và
tiềm thức này ngay tức khắc
sẽ dừng lại. Tập thể dục Tập
thể dục trong một thời gian
dài sẽ giúp cho phổi được
hoạt động đủ để làm quên đi
những thôi thúc. Bạn sẽ có
một tâm lý tốt hơn, điều này
rất có lợi cho việc từ bỏ
thuốc lá. Ăn uống điều độ
Tập cho mình một thói quen
ăn uống điều độ, giờ giấc
chính xác. Lập một chế độ
dinh dưỡng có lợi cho sức
khoẻ. Làm được thế bạn sẽ
tăng cân và khoẻ mạnh hơn
nhiều khi bạn còn hút thuốc.
Tự do không thuốc lá Khi tất
cả đã được nói và làm, hãy
nhớ một điều rằng không có
ai tán thành hút thuốc lá, chỉ
có phản đối mà thôi. Hơn
nữa, không ai có thể bắt
buộc bạn bỏ thuốc lá được,
hãy coi đó là một thử thách
mà bạn phải vượt qua trong
cuộc sống. Và cuối cùng, hãy
làm những việc có ý nghĩa
để bù lại cho bản thân, hãy
thận trọng đừng để phát
triển những thói quen xấu.
Trả lời ngay kèm theo trích
dẫn này
